Nhưng, khi mặt trời còn ngang tầm mắt thì Trung đội 3 TQLC được lệnh hành quân thoái. Các toán trưởng của chúng tôi đã thống nhất với viên thiếu úy trung đội trưởng TQLC tên Chung Quang Nhường là sẽ rút theo sau TQLC khoảng nửa tiếng đồng hồ. Cơ sở y tế; Sức khỏe 4 cách để ngăn ngừa đau bụng và chuột rút khi tập thể dục. Posted on Tháng Mười Hai 23, 2020 by lavender. Bà bầu bị chuột rút bụng khi mang thai tháng đầu phần lớn là do các yếu tố sinh lý không gây nguy hiểm cho thai kỳ. Nguyên nhân của hiện tượng bà bầu bị chuột rút khi mang thai tháng đầu là do: Nồng độ hormone relaxin và progesterone tăng cao khiến niêm mạc tử cung được làm Chuột rút bụng là sự co thắt của cơ bụng hoặc dạ dày, ruột, dẫn tới đớn đau đột ngột, dữ dội ở vùng bụng. Thỉnh thoảng người bệnh mang thể quan sát cơn cơ giật và sự chuyển động của cơ bụng. Chuột rút bụng là cơn đau xảy ra đột ngột do cơ thắt những cơ Làm rõ. Nguồn: babycentre.co.uk. Chuột rút thường gặp ở phụ nữ khi mang thai. Chuột rút ở chân, đùi, bàn chân, bàn tay hoặc cơ bụng thường do các cơ bị co thắt đột ngột, khiến các bộ phận này của bà bầu rất đau và không thể cử động được. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Giải đáp thắc mắc Chuột rút cơ bụng, đau bụng dưới là bị bệnh gì?Thưa bác sĩ, khoảng một tuần trở lại đây vùng cơ bụng dưới của tơi thường xuyên bị co cứng lại giống như bị chuột rút. Mỗi lần như vậy chỗ bụng bị chuột rút rất đau đớn, tôi phải ngồi im một lúc và xoa bụng mới thấy bớt. Cũng có nhiều khi tôi không bị chuột rút mà lại bị đau bụng dưới, cơn đau thường xuất hiện âm ỉ ở vùng hạ sườn trái. Xin hỏi bác sĩ tình trạng của tội bị chuột rút cơ bụng, đau bụng dưới là bị bệnh gì? Tôi phải làm sao để khắc phục được tình trạng này? Hồng Đức- Quảng Nam TƯ VẤN TỪ CHUYÊN GIAChuột rút cơ bụng, đau bụng dưới là một biểu hiện có thể gặp ở cả nam lẫn nữ. Hiện tượng này xuất hiện khiến cho nhiều người lầm tưởng rằng họ chỉ bị căng cơ thông thường do chơi thể thao hoặc làm việc quá sức. Tuy nhiên thực tế có đúng như vậy không? Chuột rút cơ bụng, đau bụng dưới là bị bệnh gì? Xin mời bạn theo dõi các thông tin dưới đây để tìm hiểu thực hư về vấn đề này. Biểu hiện thường gặp khi bị chuột rút cơ bụng, đau bụng dướiChuột rút cơ bụng, đau bụng dưới là hiện tượng khá nhiều người gặp phải. Chứng bệnh này gây không ít phiền toái và ảnh hưởng không nhỏ đến công việc của người bệnh. Đây đôi khi chỉ là một dấu hiệu của chứng căng cơ bụng thường gặp do vận động thể thao không đúng cách hoặc lao động quá sức. Hoặc nó cũng có thể xuất hiện ở chị em phụ nữ trong thời kì rụng trứng . Tuy nhiên cũng có những trường hợp bị chuột rút cơ bụng, đau bụng dưới là triệu chứng của nhiều bệnh lý như táo bón, hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng, viêm ruột thừa…Chính vì vậy trước khi xác định được tình trạng chuột rút cơ bụng, đau bụng dưới là do bệnh nào gây ra xin mời bạn cùng điểm qua một số triệu chứng thường gặp, cụ thể như sauXuất hiện các cơn co thắt cơ đột ngột ở vùng bụng dướiNó gây đau nhức dữ dội ở vùng bắp bụng khiến bệnh nhân phải ở yên một chỗ Cảm giác đau bụng dưới sẽ tăng lên khi vận động, khi đi đại tiện và có khuynh hướng thuyên giảm khi nghỉ tìm câu trả lời cho tình trạng chuột rút cơ bụng, đau bụng dưới là bị bệnh gì?Hội chứng ruột kích thíchNgười bị hội chứng ruột kích thích thường có đường ruột rất nhạy cảm khiến cho vùng bụng dưới thường xuyên bị chuột rút và lên cơn đau mỗi khi phát bệnh. Táo bón và tiêu chảy kéo dài cũng là những triệu chứng hết sức khó chịu bệnh nhân gặp phải khi mắc căn bệnh này.– Cách khắc phục Hạn chế căng thẳng thần kinh. Kiêng uống rượu bia và tránh ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ. Tập hít thở, xoa bụng và tạo thói quen đi cầu hàng ngày. Ngoài ra cần dùng thuốc điều trị triệu chứng khi những biện pháp trên thất hiểu chi tiết Thuốc điều trị hội chứng ruột kích thích hiệu quảTáo bón có thể gây chuột rút và đau bụng dướiKhi bị táo bón phân thường to và cứng khiến cho việc đi đại tiện trở nên rất khó khăn. Mỗi lần đi cầu bệnh nhân thường phải rặn mạnh. Tình trạng này kép dài sẽ ảnh hưởng đến phần cơ bụng khiến cho nó bị co rút và gây đau bụng dưới.– Cách khắc phục Khi bị táo bón bạn nên ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước để kích thích tiêu hóa, làm mềm phân. Tập thói quen đi ngoài mỗi ngày vào một giờ nhất định. Thường xuyên massage bụng để giảm đau, kích thích phân di chuyển trong đường ruột nhanh loét đại tràngBệnh thường xảy ra do đường ruột bị nhiễm khuẩn qua đường ăn uống, do stress kéo dài hoặc do sử dụng thuốc kháng sinh trong một thời gian dài…Đau bụng dưới là triệu chứng điển hình của căn bệnh này. Ngoài ra bệnh có thể gây đi cầu ra máu, tiêu chảy, táo bón, phân lẫn chất nhày, chướng hơi, đầy bụng, ăn không tiêu… Bệnh viêm đại tràng khi không được điều trị kịp thời bệnh nhân cũng sẽ thường xuyên gặp phải triệu chứng chuột rút cơ bụng dưới.– Cách khắc phục Trước tiên cần đến bệnh viện để nội soi đại tràng nhằm xác định mức độ bệnh và dùng thuốc điều trị theo phác đồ của bác sĩ. Ngoài ra cần điều chỉnh chế độ ăn uống cho hợp lý, tích cực tập luyện thể thao để nâng cao sức khỏe. Xem thêm Bảng giá tiền chi phí nội soi đại tràng ở một số Bệnh Viện Viêm ruột thừaBệnh nhân bị viêm ruột thừa sẽ bị đau bụng rất dữ dội. Cơn đau thường xuất phát từ vùng quanh rốn và lan xuống vùng bụng dưới bên phải. Viêm ruột thừa còn khiến bệnh nhân bị rối loạn tiêu hóa và lên cơn sốt cao.– Cách khắc phục Bệnh nhân cần được đưa tới bệnh viện mổ cắt ruột thừa kịp thời để tránh nguy hiểm đến tính vậy thì vấn đề chuột rút cơ bụng, đau bụng dưới là bị bệnh gì đã được làm sáng tỏ. Đây là một triệu chứng của khá nhiều bệnh lý nguy hiểm cần được chữa trị. Chính vì vậy bạn nên tới bệnh viện khám sớm để được dùng thuốc điều trị phù hợp và kịp thời. Bạn đã biết Đi đại tiện nhiều lần trong ngày là bệnh gì? Chuột rút là bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi ngày càng cao và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Thông thường chuột rút không kéo dài và không gây nguy hiểm, nhưng nếu chuột rút xảy ra khi đang lái xe, điều khiển máy móc, đang bơi dưới nước... thì có thể sẽ gây ra tai nạn hoặc chết đuối. 1. Tìm hiểu chung về bệnh chuột rút? Chuột rút là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Người bệnh thường hay bị chuột rút tay, đùi, bàn chân, lưng, mông và chuột rút cơ liên sườn, cơ bụng. Chuột rút sẽ rất nguy hiểm nếu đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa hoặc khi đang lái xe. Bệnh thường xuất hiện chủ yếu ở chân vào ban đêm. Chuột rút là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ Bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi ngày càng cao và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Theo thống kê, có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và 1/2 tổng số người từ 80 tuổi trở lên thường bị chuột rút, nhất là vào ban người trẻ, đôi khi cũng gặp chuột rút. Người bị chuột rút 3 lần/tuần chiếm tỷ lệ 4/10, thậm chí một số người ngày nào cũng bị chuột rút. Nếu chuột rút tái phát nhiều lần hoặc đi kèm các triệu chứng khác như uống nhiều tiểu nhiều, mệt mỏi, sợ lạnh, tăng cân, da xanh xao, nhợt nhạt, đau chân khi đi bộ đoạn ngắn... là dấu hiệu của một bệnh nào đó cần đi thường, mỗi khi chuột rút xảy ra thường kéo dài từ vài giây đến vài phút nhưng có cũng trường hợp kéo dài trên 10 phút. 2. Xử trí khi bị chuột rút Khi bạn đang vận động và bất ngờ bị chuột rút sẽ rất đau bắp thịt, khiến phải dừng lại ngay không cử động được nữa. Muốn khỏi đau nhanh chóng cần thực hiện các thao tác sau đâyKhi bị chuột rút ở bất kỳ cơ quan nào trên cơ thể, thì điều đầu tiên bạn cần làm là phải dừng vận động ngay lập bị chuột rút tay rất ít khi xảy ra nhưng có thể gặp ở những người phải sử dụng bàn tay với các động tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài, cố gắng thả chùng chi bị chuột rút để thư giãn bắp thịt đang bị co rút. Nhẹ nhàng kéo các ngón bị chuột rút, nếu có dầu nóng thì thoa dầu lên vùng da của bắp thịt đang bị co rút rồi xoa bóp nhẹ chuột rút chân, bạn nên nhẹ nhàng duỗi thẳng chân ra và gập bàn chân về phía đầu gối, ép mạnh một tay vào gót chân. Lúc mới áp dụng có thể thấy đau tăng lên nhưng ngay sau đó cơn đau sẽ giảm xuống do các cơ hết co thắt, máu lại được lưu thông trở lại. Khi đã hết hiện tượng chuột rút nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bắp vừa bị co cứng để cho máu hoạt động lưu thông trở lại tránh xảy ra chuột rút tái diễn. Nếu chuột rút chân, bạn nên nhẹ nhàng duỗi thẳng chân ra và gập bàn chân về phía đầu gối, ép mạnh một tay vào gót chân Khi bị chuột rút bắp đùi, bạn nên nhờ người khác kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân, tay kia đồng thời ấn đầu gối hợp chuột rút cơ liên sườn, bạn phải hít thở sâu để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực và hãy uống một chút nước trà đường nóng, nước oresol, nước cam hoặc nước chanh...Khi bạn bị chuột rút ở lưng hoặc bạn bị chuột rút ở mông thì hãy điều chỉnh tư thế ngồi có thể giảm đau đáng kể. Tuy nhiên, trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải có thời gian ngắn để nghỉ ngơi và di chuyển để giảm bớt sự căng cơ quá nước ấm để thư giãn cơ. Đặt một miếng đệm nóng trên cơ cũng có thể giúp thư giãn cơ hoặc sử dụng túi chườm đá. Luôn luôn để một miếng vải ngăn cách giữa da và túi chườm;Thuốc thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị chuột rút thứ cấp ở chân thì việc điều trị các nguyên nhân cơ bản có thể giúp giảm các triệu thỉnh thoảng bạn mới bị chuột rút một lần thì thường sẽ không đáng ngại. Nhưng nếu khi bạn bị chuột rút xảy ra thường xuyên, có cảm giác khó chịu, sưng chân, đỏ tấy hoặc màu da thay đổi, yếu cơ và tình trạng này thường không cải thiện bằng các phương pháp tự chăm cần đi gặp bác sĩ chuyên khoa để xét nghiệm và được chẩn đoán, điều trị đúng bệnh gây ra chuột rút. 3. Phương pháp phòng bệnh chuột rút Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bằng cáchUống nước đầy đủ, khoảng trên 1,5 - 2 lít, tốt nhất là các loại nước giàu chất khoáng như nước oresol, nước chanh đường muối, nước dừa... trước, trong và sau khi luyện tập thể thao, lao động, đi bộ hay leo động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp. Cần phải khởi động tối thiểu 10 phút. Sau khi tập cũng nên làm các bài tập kéo căng để thả lỏng cơ thể dùng một số loại thuốc thuốc điều trị chuột rút như vitamin E, thuốc thư giãn cơ... Trị liệu và mát xa các ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, chà là, nho, cam, đu đủ, xoài, sầu riêng, lựu, lê. Nên ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính và khởi động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp Khi ngồi, bạn hãy co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, làm như vậy để máu dễ dàng lưu thông ở bắp thịt cẳng hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Hạn chế uống nhiều rượu bia và cà phê vì có tác dụng lợi niệu làm cơ thể mất nhiều nên tắm nước lạnh quá, nhất là tắm ở biển, bể bơi nước lạnh. Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần được bổ sung nước có pha muối ăn tốt nhất là bổ sung dung dịch oresol.Trước khi đi ngủ, bạn hãy kéo dãn và mát xa nhẹ phần chân, không được vận động quá mạnh. Bình thường hãy cố gắng đừng để chân ở một tư thế cố định hoặc duy trì tư thế không tốt quá stress, tâm trạng căng thẳng quá độ, vì nó có thể dẫn đến chuột rút, nó có thể khiến cho hormone trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một viện Đa khoa Quốc tế Vinmec cung cấp cho khách hàng gói khám sức khỏe tổng quát giúp kiểm tra định kỳ đồng thời phát hiện những nguy cơ gây bệnh để kịp tầm soát, duy trì cuộc sống khỏe hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ THÊMThường xuyên bị chuột rút, có đáng lo?Nguyên nhân gây chuột rút khi mang thaiCách chữa và phòng tránh chuột rút khi mang thai XEM THÊM Vì sao bạn bị chuột rút? Tại sao bạn bị chuột rút trong lúc ngủ? Hiểu về chứng chuột rút cơ bụng khi tập thể thao Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở nhiều người, nhất là vào ban đêm. Dù chỉ xảy ra trong thời gian rất ngắn nhưng tình trạng này gây đau đớn, khiến người mắc phải cực kì khó chịu. Vậy tại sao bị chuột rút và cách điều trị tình trạng này ra sao? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu và khám phá trong bài viết này nhé! Tìm hiểu chung Hay bị chuột rút là bệnh gì? Chuột rút là cơn co mạnh, thắt chặt một hoặc nhiều cơ một cách đột ngột và không thể giãn ra, kéo dài từ vài giây cho đến 15 phút hoặc lâu hơn. Đôi khi, tình trạng này tái phát nhiều lần liên tiếp trước khi mất hẳn. Chuột rút thường xảy ra ở chân, bàn chân, đùi, tay, cánh tay, bụng, khu vực dọc theo lồng ngực và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc. Có hai loại chuột rút là chuột rút tự phát và chuột rút bệnh lý. Hầu hết các trường hợp bị chuột rút là lành tính và bạn có thể điều trị chuột rút cơ tại nhà với các biện pháp tự chăm sóc cá nhân. Triệu chứng Những dấu hiệu và triệu chứng chuột rút là gì? Hầu hết các triệu chứng chuột rút đều xuất hiện ở bắp chân. Bên cạnh những cơn đau nhói từ nhẹ đến đau dữ dội xảy ra đột ngột, bạn có thể sờ thấy hoặc nhìn thấy những khối cứng trong mô cơ bên dưới lớp da. Các cơ cũng có thể giật. Bạn có thể gặp các dấu hiệu chuột rút khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Khi nào bạn nên gặp bác sĩ? Bạn nên gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu chuột rút sau Cảm giác khó chịu nghiêm trọng Sưng chân, mẩn đỏ hoặc màu da thay đổi Yếu cơ Xảy ra thường xuyên; Tình trạng không cải thiện bằng các phương pháp tự chăm sóc Không tìm ra một nguyên nhân rõ ràng chẳng hạn như tập thể dục quá sức. >>> Bạn có thể quan tâm Chuột rút khi ngủ Những điều bạn cần biết Nguyên nhân Nguyên nhân bị chuột rút là gì? Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân thường không rõ ràng. Với chuột rút tự phát, nhiều nghiên cứu cho rằng lao động vất vả vào ban ngày là nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm gồm cả những người hay vận động, hay luyện tập thể thao. Việc hoạt động nhiều khiến cơ thể bị mất chất điện giải qua mồ hôi, làm giảm nồng độ kali, magie, natri, canxi trong máu. Thiếu hụt các chất này làm cơ co rút. Bên cạnh đó, các hoạt động lạm dụng cơ, bị căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút. Trong khi đó, chuột rút bệnh lý thường xảy ra ở những người Vận động quá sức, cung cấp máu không đủ cho cơ. Thu hẹp các động mạch cung cấp máu đến chân của bạn xơ cứng động mạch tứ chi có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân khi đang tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục. Chèn ép dây thần kinh. Việc chèn ép các dây thần kinh trong cột sống của bạn hẹp thắt lưng cũng có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân. Cơn đau thường trầm trọng hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ ở tư thế hơi gập người về phía trước, như khi đẩy xe hàng trước mặt, có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự khởi phát các triệu chứng. Thiếu chất điện giải. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân. Thuốc lợi tiểu, một loại thuốc thường được kê cho bệnh cao huyết áp cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này bởi chúng bị đào thải ra ngoài theo nước tiểu. Những ai thường mắc phải tình trạng chuột rút? Chuột rút là tình trạng rất phổ biến, có thể tác động đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể kiểm soát bệnh này bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như Tuổi tác. Người lớn tuổi bị teo cơ, vì vậy các cơ còn lại có thể dễ hoạt động quá mức. Mất nước. Vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước do đổ mồ hôi trong khi tham gia các môn thể thao vận động thường xuyên thường bị chuột rút. Mang thai. Chuột rút cơ bắp thường xuất hiện trong thai kỳ. Các vấn đề sức khỏe khác. Bị chuột rút là bệnh gì? Bạn dễ bị chuột rút nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh về dây thần kinh, gan, rối loạn tuyến giáp. Thừa cân. Điều này làm tăng áp lực lên các cơ bắp và khiến bạn hay bị chuột rút hơn. Chẩn đoán và điều trị Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Những kỹ thuật y tế nào giúp chẩn đoán tình trạng chuột rút? Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng chuột rút và kiểm tra các khu vực bị ảnh hưởng do chuột rút. Họ có thể thăm khám và hỏi bạn có những triệu chứng khác không, chẳng hạn như tê liệt hoặc sưng. Bởi đó có thể là dấu hiệu chuột rút thứ cấp gây ra bởi các điều kiện tiềm ẩn. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần làm thêm các xét nghiệm, chẳng hạn như xét nghiệm máu và xét nghiệm nước tiểu, để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị phù hợp. Những phương pháp điều trị chuột rút Bạn thường có thể điều trị chuột rút cơ bằng các biện pháp tự chăm sóc tại nhà. Hầu hết các trường hợp chuột rút có thể được cải thiện bằng cách thực hiện các bài tập căng cơ ở khu vực bị ảnh hưởng. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị chuột rút cơ. Để căng cơ bắp chân, bạn hãy đứng bằng nửa bàn chân phía trước, nhón gót chân lên cao, từ từ hạ gót bàn chân để gót thấp hơn vị trí đang đứng, giữ một vài giây trước khi nâng gót chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại một vài lần động tác này. Bên cạnh đó, bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng cho cơ bị co, đứng dậy và đi bộ, chườm nóng hoặc chườm đá lên cơ. Nếu cơn đau là nặng, bạn có thể dùng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen. Đối với những cơn chuột rút về đêm tái phát làm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giãn cơ. Thuốc thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập các bài căng cơ. Chuột rút xảy ra trong khi mang thai sẽ tự khỏi sau khi đã sinh em bé. Phòng ngừa Những biện pháp nào giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút? Những biện pháp sau có thể giúp ngăn ngừa chuột rút Tránh tình trạng mất nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày trung bình từ 1,5 đến 2 lít nước. Trong và sau buổi tập thể dục, hãy bổ sung nước lọc hoặc nước có chất điện giải. Bạn cũng nên tránh uống rượu bia và cà phê vì chúng gây mất nước. Kéo căng cơ. Căng cơ để khởi động trước và thư giãn sau khi tập thể dục. Nếu xuất hiện tình trạng chuột rút chân vào ban đêm, hãy kéo giãn cơ trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như làm động tác đạp xe trong vài phút trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm. Tập luyện thể dục. Tập thể dục thường xuyên và nên nhớ khởi động kỹ trước khi tập để cơ bắp dẻo dai. Bổ sung canxi hoặc kali. Tăng lượng canxi hoặc kali cho cơ thể bằng cách uống sữa, nước cam hay ăn chuối. Giảm cân nếu thừa cân. >>> Bạn có thể quan tâm Đau bắp chân Nguyên nhân & Cách giảm đau ngay tại nhà Nếu tình trạng chuột rút tái phát và xuất hiện nhiều về đêm, bạn hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra, tìm kiếm nguyên nhân tiềm ẩn nhằm điều trị kịp thời. Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình luyện tập thể thao. Chuột rút bụng gây ra nhiều đau đớn, khiến bệnh nhân không thể cử động được, cần có thời gian hồi phục, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. 1. Nguyên nhân gây chuột rút cơ bụng khi tập luyện Chứng chuột rút ở bụng thường gặp khi cơ thể vận động quá sức, nhất là với những người tập luyện nặng với cường độ cao. Các vận động viên thể thao, người leo núi, người hay leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai hay người bị mất nước, mất muối… đều là những đối tượng dễ bị chuột rút. Chuột rút bụng thường xảy ra vào những khoảng thời gian bao gồm lúc ngủ vào ban đêm, cơ bắp vận động liên tục trong thời gian dài, khi cơ thể mệt mỏi, đói, khát nước, người thường chơi thể thao trên nền cứng, trước khi tập luyện chưa khởi động kỹ. Chuột rút khi đang vận động hay gặp ở những bắp thịt lớn như bụng, cẳng chân và đùi, là những cơ hoạt động nhiều và chịu sức nặng chính của toàn bộ cơ thể. Những yếu tố nguy cơ gây ra chuột bụng cơ bụng là cơ bắp mỏi mệt, vận động quá lâu, tập luyện quá nặng, vận động trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải trầm trọng. Bên cạnh đó, vận động nặng liên tục còn gây lắng đọng acid lactic trong các cơ bắp, dẫn đến tình trạng rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, dù bộ não muốn các cơ thư giãn sau khi tập luyện nhưng tình trạng co rút cơ vẫn diễn ra, gây ra đau. Thời tiết quá nóng bức mà vận động cơ thể sẽ dễ ra nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải, cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bụng khi vận động mạnh và kéo dài. Đang vận động bất ngờ bị chuột rút cơ bụng sẽ gây đau dữ dội, bệnh nhân phải dừng lại ngay, không nên cử động tiếp tục. Muốn hết đau nhanh chóng, cần thực hiện một vài thao tác bao gồm dừng vận động và cố gắng thư giãn vùng cơ bụng đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị chuột rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi cơn đau đã dịu đi, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi, không nên tập luyện tiếp tục. Bổ sung điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch oresol, nước cam, nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn bắp thịt và giảm đau do chuột rút. Một số loại thuốc có thể dùng điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau… Thông thường, chuột rút bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm đáng kể. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong những tình huống nguy hiểm như khi đang bơi dưới nước, đang nhảy cao thì có thể gây ra tai nạn nghiêm trọng. Tình trạng chuột rút nếu nhiều lúc mới xảy ra thì nói chung sẽ không đáng ngại. Mặt khác, nếu tiếp tục bị chuột rút hoặc cơn đau do chuột rút quá nghiêm trọng và lê dài thì bệnh nhân cần đi khám bệnh và triển khai một số ít xét nghiệm thiết yếu để chẩn đoán đúng mực nguyên do và điều trị tương thích . 3. Phương pháp phòng ngừa chuột rút bụng Người tập luyện thể thao hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bụng bằng cách khởi động kỹ trước khi luyện tập, uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và điện giải, như dung dịch oresol, nước trái cây, nước dừa. Sau khi tập, cần thực hiện thư giãn cơ bắp. Trong tư thế ngồi, khởi động những cơ bằng cách co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để giúp máu thuận tiện lưu thông ở vùng bắp thịt cẳng chân . Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng và nên phù hợp với vận động viên, có đầy đủ các chất đạm, đường, béo, những vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị sẵn thuốc men và dụng cụ cứu hộ cần thiết để xử lý kịp thời mỗi khi bị chuột rút cơ bụng. XEM THÊM Thường xuyên bị chuột rút, có đáng lo? Chú ý viêm gân achilles khi chơi thể thao 4 nhóm chấn thương thể thao thường gặp nhất Chạy bộ bị xóc bụng là hiện tượng không quá hiếm gặp, đặc biệt là những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến đau, xóc bụng khi chạy bộ và khi xảy ra phải xử trí như thế nào? Theo các nghiên cứu thống kê, số trường hợp chạy bộ bị xóc bụng lên đến khoảng 70%. Tình trạng này trong y khoa gọi là ETAP Exercise-related Transient Abdominal Pain, nghĩa là đau bụng tạm thời do tập thể thao ít nhất 1 lần trong năm. Một thống kê khác cho thấy cứ mỗi 5 vận động viên điền kinh sẽ gặp ít nhất một người bị đau bụng khi chạy bộ trên đường điểm đáng chú ý là đau xóc bụng khi chạy không phải là tình trạng khẩn cấp và đa số người chạy bộ cơ bản không cần đến gặp bác sĩ. Hầu hết các trường hợp gặp phải tình trạng này xử trí bằng cách cách giảm tốc độ chạy hoặc dừng lại hoàn toàn để làm dịu cơn đau trước khi tiếp tục quãng đường còn số đặc điểm về tần suất đau bụng khi chạy bộXảy ra phổ biến ở người trẻ tuổi;Tần suất ở nam và nữ là tương đương nhau;Tỷ lệ xảy ra ở người có thể trạng gầy ectomorph cao hơn;Chạy bộ bị xóc bụng dễ xảy ra sau một bữa ăn no;Các loại thức uống nồng độ ưu trương như chứa nhiều muối hay nhiều đường dễ dẫn đến xóc bụng khi chạy hơn. 2. Biểu hiện của đau bụng khi chạy bộ Vị trí Đau bụng khi chạy bộ thường xảy ra khu trú hơn lan tỏa khắp bụng. Vị trí phổ biến nhất là phía dưới 2 bên bờ sườn, một số trường hợp đau xóc bụng lan lên vai vì vị trí này cũng bị dây thần kinh hoành chi phối;Tính chất đau Đau nhói, kiểu quặn thắt, có thể kèm theo cảm giác co cứng thành bụng. Tuy nhiên đa số trường hợp đau không quá nghiêm trọng, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại, một số người chạy bộ bị xóc bụng khiến họ phải chạy chậm lại hoặc tạm ngừng. 3. Nguyên nhân dẫn đến đau bụng khi chạy bộ Co thắt cơ hoànhXóc bụng khi chạy bản chất là một dạng chuột rút ở cơ hoành và cơ thành bụng. Điều này giải thích lý do tại sao người mới chạy dễ bị đau bụng khi chạy bộ hơn người có kinh nghiệm lâu năm hay chạy tốc độ cao dễ xóc bụng hơn chạy chậm. Khi chạy ở tốc độ nhanh, hơi thở của người chạy sẽ dồn dập hơn, việc hít vào thở ra có vẻ nông hơn dẫn đến cơ hoành không được giãn ra tối đa nên sẽ làm nặng hơn tình trạng xóc kèm tình trạng co thắt chính là hiện tượng thiếu cung cấp oxy cho cơ hoành. Khi vận động cường độ, cơ thể sẽ ưu tiên cung cấp oxy cho những cơ quan hay mô cần nồng độ oxy cao hơn ví dụ các cơ ở chân. Do đó, phần còn lại như cơ hoành và cơ thành bụng sẽ nhận được lượng khi oxy ít hơn bình thường và hệ quả là đau bụng khi chạy bộ nặng Phúc mạc bị kích thíchMột giả thuyết lý giải nguyên nhân dẫn đến xóc bụng khi chạy gần đây cho thấy nguyên nhân có thể do lớp phúc mạc bị kích thích khi chạy. Giải phẫu lá phúc mạc bản chất là một lớp màng mỏng có nhiệm vụ ngăn cách các tạng với nhau, đồng thời ngăn cách các tạng với thành bụng. Quá trình chạy bộ có thể làm các tạng di động, cọ xát vào lá phúc mạc và kích thích dẫn đến xóc Chạy ngay sau khi ănChạy bộ bị xóc bụng dễ xảy ra nếu người chạy vừa ăn quá no. Thời điểm sau ăn là lúc dạ dày và ruột cần tập trung hoạt động để tiêu hóa thức ăn, do đó việc chạy bộ làm gián đoạn hoạt động này và dẫn đến đau Sử dụng đồ uống quá ngọtXóc bụng khi chạy nguy cơ xảy ra cao hơn khi người tập vừa uống một số loại nước giải khát chứa đường và có Cong vẹo cột sốngTình trạng xóc hay đau bụng khi chạy bộ phần nào đó có liên quan đến tình trạng cong vẹo cột sống. 4. Một số thói quen dễ gây xóc bụng khi chạy Chạy bộ ở cường độ caoNhững người mới bắt đầu chạy bộ do còn khá sung sức nên có xu hướng muốn chạy bộ cường độ cao để nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Điều này khiến họ cố gắng chạy ở tốc độ cao hoặc chạy quãng đường dài hơn so với khả năng. Đây là một thói quen khiến những người mới bị đau mỏi cơ hay đau bụng khi chạy Không khởi động trước khi chạyKhi tìm hiểu các yếu tố dẫn đến xóc bụng khi chạy bộ, nhiều trường hợp nhận thấy khi họ không thực hiện các động tác khởi động hay khởi động sơ sài thì tần suất xảy ra đau bụng khi chạy bộ sẽ cao nghiên cứu chứng minh các động tác khởi động phù hợp trước khi luyện tập bất kì môn thể thao nào hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả hơn, đồng thời tăng mức độ dẻo dai và linh hoạt. Các bài tập khởi động giúp các nhóm cơ được “làm nóng” và sẵn sàng cho những quãng đường chạy dài và tốn nhiều sức lực Chạy sai kỹ thuậtTrên thực tế, khá nhiều người chạy bộ với kỹ thuật chưa đảm bảo, do đó họ thường xuyên bị đau cơ, xóc bụng khi chạy. Chạy sai kỹ thuật sẽ tạo ra áp lực tác động lên màng bụng và là nguyên do có thể dẫn đến cảm giác đau tức cải thiện tình trạng này, người chạy cần lưu ý luôn giữ cho lưng thẳng và thả lỏng 2 vai. Đây là bí quyết hỗ trợ chạy bộ đạt hiệu quả cao hơn, đặc biệt đối với vận động viên chạy quãng đường Chưa kiểm soát được nhịp thởTrong quá trình chạy bộ, kiểm soát nhịp thở là một yếu tố có vai trò vô cùng quan trọng. Rất nhiều người chạy bộ với nhịp thở ngắn, thở nông nên không trao đổi đủ oxy cung cấp cho cơ thể, trong đó có cơ hoành nên rất dễ bị đau xóc bụng. 5. Xử trí cơn đau xóc bụng khi chạy Ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm cũng có thể bị xóc hay đau bụng khi chạy bộ, đặc biệt là khi thi đấu. Khi gặp phải tình trạng này, người chạy có thể xử trí bằng cách giảm tốc độ đôi chút, kiểm soát việc hít thở hít sâu thở đều, đôi khi có thể chậm lại vài giây hoặc vài chục giây cho mỗi km quãng đường. Điều đặc biệt quan trọng là không cố gắng chạy quá nhanh đến mức xóc bụng phải dừng lại hoàn toàn, không thể chạy được cạnh đó, người chạy bộ bị xóc bụng có thể dùng tay ấn mạnh vào vị trí đau, hơi ngả người về phía trước. Theo thống kê, việc hít thở sâu hiệu quả trong 40% trường hợp xóc bụng khi chạy, còn ấn vào vị trí đau hiệu quả trong 31% trường hợp và ngả người ra trước giảm 18% số số người chạy bộ bị xóc bụng chọn cách đứng hẳn lại hoặc chuyển sang đi bộ, sau đó giơ thẳng hai tay lên trời, hít vào thật sâu và nín thở lâu hết mức có thể. Động tác này có tác dụng kéo căng cơ hoành, cơ liên sườn, tương tự như động tác kéo căng cơ chân khi bị chuột rút. 6. Phòng ngừa xóc bụng khi chạy Không nên ăn uống quá nhiều trong vòng 2 giờ trước khi chạy bộ, tốt nhất trong khoảng 3-4 giờ. Lưu ý thức ăn nhiều dầu mỡ hay chất xơ sẽ cần thời gian tiêu hoá nhiều hơn, do đó nên hạn chế chúng trước khi chạy. Trong quá trình chạy, người tập chỉ ăn hoặc uống từng ngụm nước nhỏ;Hạn chế tối đa động tác rung, lắc, di động vùng bụng, đôi khi nên đeo đai cố định vùng bụng;Lưu ý cách hít thở khi chạy, không nên hít thở quá nhanh mà hãy cố gắng hít thở sâu và đều trong suốt quá trình bộ bị xóc bụng là hiện tượng không quá hiếm gặp, đặc biệt là những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Tìm hiểu đúng nguyên nhân chạy bộ bị xóc bụng sẽ giúp bạn biết cách phòng tránh hiệu dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM 16 cách giảm nguy cơ bệnh tim Bị suy giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Giải trí lành mạnh tốt cho sức khỏe tinh thần và năng suất của bạn

chuột rút cơ bụng khi tập bụng